21 минуты активности достаточно, чтобы оставаться здоровым
До недавнего времени — для поддержания хорошей формы и здоровья — каждый из нас должен уделять физическим нагрузкам 75–150 минут в неделю. Вспышка пандемии коронавируса SARS-CoV-2 привела к тому, что Всемирная организация здравоохранения решила изменить свои текущие рекомендации. Почему? Таким образом, специалисты хотят обратить внимание на огромное влияние физической активности на наше здоровье.
Сколько упражнений нужно взрослым?
Однако следует подчеркнуть, что физическая активность по определению ВОЗ относится не только к упражнениям. Эксперты включают:
- прогулки;
- танец;
- садоводство;
- походы;
- плавание;
- езда на велосипеде;
- работа по дому;
- веселье и игры.
Независимо от того, какую форму деятельности мы выберем — главное, чтобы она была систематической. По словам исследователей, мы выиграем, если потратим хотя бы 21 минуту на какую-либо деятельность в течение дня. Людям, которые никогда не занимались спортом или которые мало двигались, следует постепенно увеличивать их интенсивность. В противном случае тренировка может закончиться, например, травмой. Почитайте также, сколько калорий сжигает пробежка по 20 минут в день.
Сколько упражнений нужно ребенку?
Детям тоже нужно двигаться. Лицам младше 17 лет следует проводить как минимум 60 минут от умеренных до интенсивных упражнений. В случае детей и подростков наиболее ценными и целесообразными являются так называемые аэробные упражнения, такие как бег трусцой или езда на велосипеде.
К сожалению, не все дети хотят посвящать свободное время физическим нагрузкам. Как это поменять? Иногда достаточно предложить ребенку развлечения или занятия фитнесом с любимой музыкой, плаванье или даже аквафитнес. Начиная с 4-5 лет, многие спорткомплексы предлагают занятия для детей. Сходите в спортзал вместе – предложите ребенку детский фитнес с бассейном в Москве, пока вы позанимаетесь в спортзале.
Регулярная физическая активность оказывает значительное влияние на функционирование всего тела. Она позволяет не только поддерживать здоровую массу тела, но и защищает от проблем с сердцем, диабета и даже рака. Физические нагрузки также благотворно влияют на нервную систему. Они помагают и взрослым и детям успокоиться и расслабиться.
У людей, которые не избегают физических нагрузок, также лучше иммунитет. Во время движения иммунная система активируется и, таким образом, в случае угрозы может реагировать намного быстрее и эффективнее.