Спортивные добавки и препараты для бегунов

Принято считать бег доступным и демократичным видом физической активности. Казалось бы, нужны удобные кроссовки, шорты и майка, надел и побежал. По началу так обычно и бывает, но со временем желание повысить качество и эффективность тренировок заставляет многих бегунов внимательнее относиться к выбору экипировки и не только.

[uaf_vkcount]

Спортивное питание

Немаловажную роль в тренировочном процессе и обычной жизни атлета имеет питание — оно должно быть качественным и сбалансированным. Но учитывая особенности современного образа жизни, бегун не всегда может уделять должное количество внимания тому, что он ест. Тут встает вопрос не только о сбалансированности питания, но и о регулярности приемов пищи. Так как стресс, плотный рабочий график и прочие факторы способны негативно сказываться на питании атлета.

Здесь на помощь бегунам приходят различные спортивные препараты и пищевые добавки, компенсирующие недостаток витаминов и микроэлементов, получаемых из повседневных продуктов. Некоторые препараты способны улучшить как общее самочувствие спортсмена, так и его беговые показатели.

Преимуществами спортивного питания являются:

• удобство использования — благодаря различным формам выпуска: таблетки, капсулы, порошки, гели, готовые напитки;
• быстрая усваиваемость, по сравнению с веществами, получаемыми из обычных продуктов;
• высокая концентрация и широкий спектр необходимых веществ.

Ниже рассмотрим основные рекомендованные и проверенные средства и добавки.

Для ежедневного применения

• Витаминно-минеральные комплексы — позволяют восполнить суточную потребность в витаминах и минералах, которые бегун недополучает их повседневного питания. Баланс этих микроэлементов обеспечивает нормальное функционирования всего организма. К тому же дополнительное количество минералов необходимо для компенсации потерь этих элементов во время тренировок. Наиболее важными для бегуна являются витамины: A, B, C, D, E, K и минералы: кальций, магний, фосфор, цинк, селен, железо).
• Протеин — белок, являющийся строительным материалом нашего организма. Без достаточного количества белка невозможно построить необходимых мышечный корсет. Дополнительный прием белка актуален, для тех, кто не употребляем мясо и рыбу, по различным причинам, например вегетарианство. Суточной нормой принято считать 1-1,5 гр белка на 1 кг массы тела.
• Омега-3 — является жирной кислотой, оказывающей положительное действие на обмен веществ и улучшение регенеративных процессов организма. Естественным источником Омеги-3 является рыбий жир, но так как не все проживают в регионах богатых рыбными запасами, приходится употреблять соответствующие препараты.
• Аминокислоты — представляют из себя продукты распада белков, необходимые в процессе восстановления после физической нагрузки. Аминокислоты, такие как BCAA (лейцин, изолейцин и валин), очень важны для бега на 3 км и более, а также для тех, кто выполнят работу связанную со значительными энергозатратами. Принимать их следует сразу после тренировки и на следующий день, для снижения катаболических процессов в мышечных тканях.

Для тренировок

Многие бегуны во время тренировок обходятся без «спортпита», обходясь исключительной водой. Но если ваша тренировки предполагает длительный бег, то для удачного завершения запланированного объема стоит обратить внимание на изотонические напитки. Они представляют собой водные растворы углеводов и электролитов (солей), которые восполняют водно-солевой и минеральный баланс организма.

Изотоники  делятся на два типа:

• готовые напитки;
• порошки и солевые таблетки для приготовления растворов.

Употреблять изотонические растворы во время тренировки следует порционно, желательно не протяжении всей тренировки, а также по ее завершению. Также стоит обращать внимание на погодные условия во время тренировки, чем выше температура и влажность, тем быстрее организм теряет жидкость, что это приводит к снижению производительности, сгущению крови, спазмам в мышцах. Поэтому стоит чередовать концентрацию и состав изотоников.

Исходя из сказанного, стоит отдавать предпочтение препаратам для самостоятельного приготовления изотоников.

Для соревнований

• BCAA — как говорилось выше, эти аминокислоты важны для процессов восстановления. Они необходимы во время многодневок и ультратрейлов, где нужно максимально восстановиться в кратчайшие сроки.
• Энергетические гели — сладкие густые гели, состоящие из комбинации быстрых и медленных углеводов. Гели нужны для восполнения запасов гликогена во время длительных забегов. Запасов гликогена у начинающих бегунов хватает минут на 40, в то время как профессиональные атлеты способны бежать без сжигания жировых запасов более 2 часов. В зависимости от состава геля он может действовать быстро, но недолго и наоборот. В состав некоторых входят электролиты, что дополнительно превращает его в изотоник. Энергетические гели, содержащие в составе кофеин, хорошо тонизируют центральную-нервную систему. Но с такими гелями стоит быть аккуратными в жаркую погоду, т.к. кофеин дополнительно нагружает сердце.

• • Энергетические батончики — в отличии от гелей действие батончиков более длительное, за счет большего количества питательных веществ. В состав батончиков также входит белок. Если ваша гонка рассчитана на 6 часов и более, то в дополнение к гелям стоит взять энергетические батончики.
  • L-карнитин  — является средством переноса жирных кислот в митохондрии наших клеток, где они сжигаются. За счет этого действия он положительно сказывается на повышении выносливости сердечно-сосудистой системы. Также он эффективен для похудения.
  • Креатин — очень индивидуальный препарат, который подходит далеко не всем атлетам. В основном его применяют спринтеры, так как он краткосрочно повышает обменные процессы и уровень скоростной специальной выносливости. Суть его действия заключается в поддержании необходимого уровня АТФ и АДФ в клетках и сдерживании образования молочной кислоты в мышцах. Стоит помнить. что кофеин полностью нейтрализует действие креатина, поэтому применять эти препараты совместно нет смысла.

Общие рекомендации

Главное — перед тем как принять решение об употреблении препаратов или спортивных добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом для определения точного спектра веществ, недостаток которых необходимо восполнять, и на наличие возможных противопоказаний. Хоть большая часть спортивного питания и является продуктом химического производства, на предприятиях используется современное оборудование и соблюдаются все необходимые стандарты безопасности, поэтому не стоит верить байкам про тотальный вред «спортивной химии» или «фармы».

Выбор

Перед покупкой спортивного питания лучше получить квалифицированную помощь от продавцов консультантов, которые объяснят по дозировке и форме выпуска добавок. Также стоит обращать на сроки годности товара.

Отдавайте предпочтение широко известным и проверенным производителям. Сейчас практически все спортивное питание импортируется из-за рубежа (, но с каждым годом отечественные производители все больше начинают конкурировать на этом рынке, предлагая качественные и безопасные продукты.

Хотя большие упаковки препаратов стоят выгоднее, лучше для начала купить небольшое количество для пробы, возможно вам не подойдет форма выпуска или вкус добавки.

Прием

Принимать любые спортивные добавки следует строго в соответствии с рекомендациями производителя, указанными на упаковке, либо в соответствии с рекомендациями врача-диетолога. Не стоит самостоятельно экспериментировать с дозировкой и комбинацией препаратов, иначе можно получить серьезное отравление и интоксикацию, а это выбьет вас из тренировочного процесса надолго.