Польза бега для осанки человека

Правильная осанка — залог крепкого позвоночника, а также своеобразная профилактика от заболеваний, связанных с ним. К тому же, это всегда выглядит красиво и статно и бег для правильной осанки играет не последнюю роль. Соблюдать правильную осанку важно не только в сидячем или стоячем положениях, но и при занятиях бегом. Это позволит избежать чрезмерных нагрузок, а также преждевременной усталости. Формирование и поддержание правильной осанки в процессе бега становится возможным посредством многих факторов, на которые стоит обратить более детальное внимание.

[uaf_vkcount]

Осанка

Бег и правильная осанка тесно связаны между собой. Положение позвоночника в исключительно вертикальном положении способствует уменьшению мышечного напряжения в области шеи и спины в процессе тренировки. Главная задача заключается в умении бегать с поддержанием оптимального темпа и максимальной степенью расслабленности мышечных тканей. С этой целью важно соблюдение следующих правил:

1. Поддерживать голову в высоком и прямом положении. Все время следить за положением спины, которое также должно быть ровным. Для этого необходимо подтянуться и постараться не осуществлять наклоны головы вперед, что дополнительно спровоцирует нагрузку на шейную, плечевую и бедренную области. При наклонах головы в сторону спины нагрузку будут испытывать ноги и спина.
2. Фокусировка взгляда должна производиться на расстоянии 20-30 метров вперед. При направленности взгляда вниз в спинных мышцах происходит накапливание усталости, что особенно ощутимо в конце тренировочного процесса.
3. Не напрягать шею и челюсти. Излишнее напряжение лицевых мышц провоцирует появление напряжения и во всем теле, что превращает бег в изнурительный и малоэффективный процесс.
4. Расслабить плечи. Во избежание плечевой нагрузки не стоит соединять лопатки. Идеальное их положение — небольшой выступ вперед. При возникновении болезненных ощущений в процессе бега в приподнятом вверх положении плеч необходимо резко опустить руки и слегка потрясти ими.

Положение рук и кистей

При беге также немаловажное значение для формирования осанки имеют верхние конечности. За счет них производиться движение в прямом направлении, а также развитие скоростных показателей. При желании стать спортсменом-профессионалом следует уделять внимание расположению рук. Следующие советы о работе руками помогут сделать пробежку легкой и эффективной:

1. Рука должна быть слегка сжата в кулак. При этом следует избегать сильного сжимания, но также не оставлять кисти свободными.
2. А вот запястья должны быть освобождены от различных аксессуаров: часов, браслетов, повязок. Таким образом становится возможным поддерживание в нужном положении рук и плечевого сустава, а также ослабление напряжения в мышечных тканях.
3. Локти должны быть ненамного отодвинуты от корпуса и согнуты угловым наклоном в 90 градусов. В процессе занятий их расположение должно быть в пространстве между талией и грудью. При поднятии рук выше указанного уровня наступит быстрая утомляемость, спровоцированная напряженностью в плечах. Если же опустить руки ниже, то произойдет наклон корпуса вперед, а бег трансформируется в подпрыгивания.
4. Вращение руками в процессе тренировки может сыграть неплохую службу для развития скорости. Однако важно не переборщить, поскольку такие «маневры» требуют затраты большого объема энергии. Исключение составляют забеги на скорость, по возвышенности или с целью пересечения финишной линии.

Каким должен быть шаг?

Большинство новичков допускают достаточно распространенную ошибку — удлиняют шаг, что является не совсем правильным и удобным. При выбрасывании ноги в процессе бега далеко вперед существует вероятность получения травмы коленного или голеностопного суставов. При этом слишком короткий шаг также является неправильным и малоэффективным.

Не существует методики или рекомендаций относительно способов отрабатывания оптимального шага. Подобрать его можно только экспериментальным путем. С течением времени будет происходить и увеличение скоростных показателей, а также ритма. Бегуны, обладающие большим тренировочным стажем, способны к шаговому увеличению в обход травматичных ситуаций за счет ускоренного движения ноги, располагающейся при беге сзади. В любом случае, обязательно должна быть практика.

Категорически следует избегать слишком высокого поднятия коленей, что чревато совершенно бесполезным напряжением бедренных мышц.

Стопа

Правильная постановка стопы носит важное значение в качестве бега и формировании осанки. Существует два способа приземления при беге: на пятки или на серединную часть стопы, каждый из которых вызывает в настоящее время неоднозначные мнения.

Подавляющее же большинство в процессе бега делают упор именно на пятки, после чего ставится вся стопа. Такой способ характеризуется высокой степенью травматичности, когда повреждаются непосредственно пятки, а также начинается воспалительный процесс надкостницы и происходит разрыв мениска.

Таким образом, наилучшим вариантом для новичков в беге станет постановка ноги на серединную часть стопы, а также относительно длинный шаг. Благодаря такой технике, можно избежать большого количества серьезных травм.

После полного укрепления ножных мышц можно попробовать технику, которая заключается в приземлении на подушечку стопы, после чего производится быстрый перекат на пятку путем отталкивания от поверхности посредством большого пальца. Описанный способ требует большой практики и терпения.

Техники бега

Существует две наиболее известные техники, которые способствуют развитию правильной осанки в беге, постановке шага и верному приземлению стопы:

1. В гору

Такие тренировки помогают сжигать многочисленные калории, а также способствуют мышечному насыщению кислородом. Также достаточно эффективно происходит укрепление ножных мышц и развитие выносливости.

Чтобы идеально овладеть данной техникой, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Постараться придерживаться прежнего ритма в процессе подъема на гору. Однако нужно быть готовыми к снижению скорости в силу влияния гравитационных сил.
2. Произвести шаговое сокращение путем увеличения скоростных показателей.
3. В направлении движения работать руками более активно.
4. Подниматься исключительно ногами, не выпячивая вперед грудь или бедра. Напротив, наклоны корпуса вперед могут спровоцировать травмы, а также не позволят полноценно дышать.
5. Проводить частые тренировки.

2. С горы

Спуск с горы гораздо сложнее подъема, поскольку происходит двойная нагрузка: собственные весовые параметры и сила тяжести, что также весьма травматично. При спуске важно снизить скоростные показатели, а также взять во внимание следующие советы:

• придерживаться ритма, исключая ускорение;
• не отклоняться назад, удерживая осанку в прямом положении;
• следить за руками, которые помогут сохранит равновесие и темп, если исключить активные движения ими;
• приземляться мягко с использованием подушечек стоп.

Видео. Хорошая осанка — начало правильного бега

Осанка бегуна

Формирование осанки

Как держать голову и корпус при беге

• <

  >
  Осанка бегуна

  Советы начинающим бегунам и любителям бега, как нужно держать осанку при беге
• <

  >
  Формирование осанки

  Комплекс упражнений предназначен для выработки навыков удержания правильной осанки и выработки верных стереотипов поз и движений.
• <

  >
  Как держать голову и корпус при беге

  Правильная осанка во время бега. Держите голову и корпус при беге правильно.