Кроссовки для тяжелых бегунов — советы и рекомендации
Как выбрать кроссовки для тяжелых бегунов
Многие люди бегают — и у каждого бегуна есть свой уникальный стиль бега. Тяжелые и легкие бегуны отличаются не только своим весом, но и осанкой и стилем бега. И то, и другое всегда можно улучшить, чтобы движения тела использовались экономно — техника бега в значительной степени способствует эффективному результату. Из-за различий в стиле бега и существенно различающихся нагрузок на тело требования к правильной беговой обуви также различны для каждого бегуна. Особенно важно иметь правильную беговую обувь для тяжелых бегунов, так как большой вес тела увеличивает нагрузку на ноги и, следовательно, риск травмы намного выше.
В этой статье мы хотели бы дать несколько советов бегунам с большим весом, которые помогут им при покупке кроссовок. Широкий выбор кроссовок вы найдете на сайте /sportshop62.ru/ .
Кроссовки для бега с достаточной амортизацией для тяжелоатлетов (м/ж) с гиперпронацией
Кроссовки для тяжелых бегунов имеют три типичных характеристики. Поэтому для кроссовок особенно важны следующие свойства:
- Стабильная промежуточная подошва
- Прочное голенище
- Уплотненная подошва
- Высокая амортизация
С одной стороны, амортизация поглощает вес, а с другой стороны, вспененная межподошва с более высокой твердостью по Шору обеспечивает долговечность обуви. Устойчивая пятка, плюсневой ремешок и перекладина на большом пальце предотвращают риск получения травмы, поскольку обеспечивают поддержку и устойчивость стопы. Кроме того, износостойкая подошва, широкая контактная поверхность, прямая колодка и плюсневая перемычка предотвращают преждевременный износ.
Чем тяжелее бегун, тем больше нагрузка приходится на обувь, особенно на подошву и амортизирующий материал. Но верхний материал также может изнашиваться и, таким образом, обеспечивать меньшую устойчивость. Как правило, вы должны менять кроссовки каждые 500 километров.
Кроссовки разделены на группы, чтобы тяжелые бегуны с гиперпронацией могли покупать свою обувь по стабильной классификации обуви. Все остальные бегуны берут беговые кроссовки нейтральной категории.
Из-за этого, если бегуны покупают обувь из категории, которая им не подходит, они даже рискуют получить травму, если не подобрать правильную тренировку. Поэтому мы советуем вам начинать тренировку в обуви с хорошей амортизацией и продолжать увеличивать дистанцию бега. Если вы можете без проблем пробежать полумарафон, вы также можете попробовать обувь со средней амортизацией или включить в свои тренировки минималисткую обувь для коротких дистанций. Но увеличивать дистанции все же лучше в обуви с сильной амортизацией. Во-первых, риск травмы намного выше, и вы вырабатываете нужную дополнительную выносливость от более длинных пробежек и тратите больше каллорий.
Есть несколько компаний, которые предлагают кроссовки со специальной поддержкой и без поддержки для тяжелых бегунов. Бренды Brooks, Hoka One One, Saucony , New Balance, asics и Mizuno имеют такие амортизирующие беговые кроссовки в своем ассортименте, так же как и Nike и adidas. Если вы хотите купить кроссовки, но не знаете, какую модель выбрать, вам следует обратиться за советом к профессионалу, потому что обувь должна подходить бегуну. Те, кто в общем доволен имеющимися кроссовками, могут также попробовать использовать их.работать с адаптируещимися ортопедичными стельками. Из следует немного прогреть дома, и они примут оптимальную форму для вашей стопы перед пробежкой.
Арочная опора
Часто предполагается, что более тяжелым бегунам автоматически нужна стабилизирующая обувь. Но это не всегда так. Особенно, если у вас нормальный или высокий свод стопы или вы склонны к супинации, даже самая лучшая устойчивая обувь усугубляет ситуацию, заставляя вас перекатываться на внешний край стопы (ни один продавец вам этого не скажет).
Это означает, что несмотря на то, что беговые кроссовки выдерживают тяжелых бегунов, устойчивость должна присутствовать по всей обуви, а не только в виде клина на медиальной стороне межподошвы, как в случае с некоторыми кроссовками, предназначенными для поддержки свода стопы. или плоскостопия.
Хорошая амортизация межподошвы и широкая и устойчивая подошва также способствуют устойчивости. Вот почему важно знать свой тип стопы и знать, какая поддержка вам действительно нужна. Нейтральная обувь может быть лучшим выбором, чем стабилизирующая обувь, в зависимости от типа вашей стопы.
Амортизация
В этом случае амортизация потеряет свой отскок и возврат энергии, в результате чего ваш бег стает вялым и медленным и, самое главное, приводит к болезненным суставам, которые в свою очередь ведут к хронической травме.
Покупка кроссовок с хорошей амортизацией не решит проблему. Чрезвычайно мягкая амортизация может показаться очень удобной, когда вы впервые надеваете обувь, но она также менее стабильна и быстрее сжимается, в результате чего обувь не обеспечивает поддержки и амортизации.
В долгосрочной перспективе более тяжелым бегунам лучше выбрать немного более жесткую амортизацию, которая фокусируется на амортизации и стабильности, а не на мягком ощущении. Точно так же, если вы бегаете с опорой на пятку, вам нужно больше амортизации в области пятки, чем, скажем, бегуну с фокусом на передней части стопы.
Ширина кроссовок
В принципе, рекомендуется выбирать обувь большего размера, так как она обеспечивает большую стабильность, комфорт и пространство в области носка для здоровой свободы пальцев.
Отличительные черты женской и мужской беговой обуви
К более тяжелым бегунам это обычно не относится, поэтому вы можете чувствовать себя так же комфортно в мужской обуви. Кроме того, мужские кроссовки немного прочнее и служат дольше. Впрочем, беговые кроссовки для людей с избыточным весом доступны в виде мужских и женских моделей.
Примеры кроссовок для тяжелых бегунов
1. Brooks Ghost 13
Ghost 13 — одна из самых популярных кроссовок для тяжелых бегунов, и на то есть веские причины. Ghost 13 — это надежная обувь для бега с нейтральной пронацией, обеспечивающая превосходную амортизацию на средних дистанциях. Они идеально подходят как для начинающих, так и для опытных бегунов. Ghost обеспечивает оптимальный вес для тяжелых бегунов. Около 907 граммов для мужчин и около 621 граммов для женщин.
Вес в основном обусловлен новым дышащим верхним материалом, состоящим из эластичного 3D-материала. Благодаря большому спросу на эти кроссовки, они доступны во многих цветах.
Главной особенностью Ghost 13 является сочетание демпфирующих элементов, изготовленных из пенопласта DNA loft.
Во время всего пробега, будь то 5 км или 50 км, все силы удара поглощаются новой технологией DNA Loft. И это очень эффективно. Как и в случае с предшественником, был выбран перепад 12 мм от пятки до носка.
В области передней части стопы есть еще одно отделение для пальцев, которое дает пальцам достаточно места и гибкости, особенно при сгибании в фазе пружины. Независимо от того, как сильно вы будете бегать с Ghost, Ghost 13 подарит вам ощущение комфорта при беге.
Ghost 13 — одна из самых популярных кроссовок для тяжелых бегунов, и на то есть веские причины. Ghost 13 — это надежная обувь для бега с нейтральной пронацией, обеспечивающая превосходную амортизацию на средних дистанциях.
Я рекомендую Ghost 13 многим своим пациентам, потому что они идеально подходят как для начинающих, так и для опытных бегунов. Ghost обеспечивает оптимальный вес для тяжелых бегунов. Около 907 граммов для мужчин и около 621 граммов для женщин.
2. Asics GT 2000 8
Многие модели Asics являются одними из самых качественных беговых кроссовок в отрасли, и эта модель не стала исключением. Asics GT-2000 8 — это кроссовки с лучшим соотношением цены и качества для серьезных бегунов.
Благодаря своей прочной вертикальной гибкой канавке обувь обеспечивает как здоровые, так и удобные переходы, но, прежде всего, гибкость с первоклассной амортизацией. Особенно при избыточном весе амортизация обуви хорошо поглощает удары, а подошва обеспечивает высокий уровень комфорта во время бега.
Верх из инновационной сетки обеспечивает дополнительную устойчивость, а усиление в средней части стопы обеспечивает комфорт по всей стопе.
Технология Impact Guidance System поддерживает естественную походку стопы от пятки до пят. Благодаря системе поддержки Dynamic Duomax улучшается как поддержка, так и устойчивость обуви по мере снижения веса и увеличения занимаемой площади.
Кроме того, специальная пятка обеспечивает дополнительную поддержку и оптимальную регулировку пятки. В носке достаточно места для пальцев ног. Средняя часть стопы поддерживается технологией Asics FluidRide в межподошве, обеспечивающей эффективный отскок и амортизацию для замечательной стабильности и легкого веса.
В целом можно сказать, что модель GT-2000 8 — это идеальные кроссовки для бегунов с избыточным весом, предлагающие опорно-двигательному аппарату наилучшую поддержку суставов и комфорт.
3. Asics Gel Nimbus 22
Канавки на подошве придавают кроссовкам необходимую устойчивость в каждом беговом цикле.
Специальная пена в промежуточной подошве особенно важна для тяжелых бегунов, потому что она снижает нагрузку на всю костную цепь и суставы. Верх выполнен из сетки, которая в этой модели отлично пропускает воздух. Когда вы примеряете его в первый раз, вы сразу чувствуете удобную и стабильную посадку.
Nimbus 22 весит немного больше, но это не заметно на протяжении всего пробега. В области передней части стопы Asics установили больше гелевой амортизации для этой модели и больше пены Flytefoam в межподошве, так как весь вес приходится на переднюю часть стопы в фазе прыжка.
Дополнительную поддержку и устойчивость обеспечивает «гелевая технология TRUSSTIC», расположенная под сводом стопы, что продлевает срок службы обуви. Общая конструкция кроссовок обеспечивает сбалансированную амортизацию и отзывчивый бег.
В Asics все эти качества амортизации и амортизации являются отличительной чертой их кроссовок с избыточным весом. Бегуны, которые предпочитают приземляться на пятку, оценят посадку пятки и более легкую, но прочную амортизацию.
Техника бега: наблюдайте за бегом и улучшайте стиль бега
Следует также сказать несколько слов о технике бега, так как многие физические проблемы и жалобы вызваны не неправильными кроссовками, а неоптимальной техникой бега. Во время бега движение, в основном, идет всегда вперед, при этом верхняя часть туловища вертикальная и прямая. Центр тяжести тела находится в области бедер. Правильная постановка стопы под центр тяжести тела — важнейший процесс экономичного бега. Когда стопа поставлена правильно по отношению к телу, вертикальное движение уменьшается. Руки отводятся вперед в попеременном махе, т.е. правая нога впереди и левая рука впереди одновременно. Руки легко сжимаються в кулаки. Именно из сутулого бегового положения с сгорбленной спиной и крепко сжатыми кулаками, появляется боль в спине и начинает напрягаться шея. Кстати, то же самое относится и к челюсти – пусть она расслабится. Не надо не стискивать зубы, лучше улыбаться.
Колени приподняты, изначально вы бежите со средней длиной шага. Бег может вызвать нагрузку на суставы, особенно на колено, которое особенно страдает и может быть болезненным, но хорошая подготовка к бегу предотвращает боль в колене. Носки направлены в сторону бега, а не в сторону. Стопа касается земли, когда голень находится в вертикальном положении, создавая правильный толчок. Тяжелому бегуну требуется больше энергии для поддержания темпа бега. Это означает, например, лишь постепенное увеличение коротких медленных пробежек, потому что внезапные нагрузки могут привести к ортопедическим проблемам. Возможно, что при беге стопа больше поворачивается внутрь в области щиколотки, что подвергает вас риску получения травмы. Стопу, возможно, придется укрепить пронационным бандажом, но это зависит от бегуна и его движений. Также важно, чтобы стопа плавно перекатывалась по всей длине подошвы — новички часто с большой энергией топают или шлепают по земле, а значит, каждый шаг дает дополнительную нагрузку на суставы. Плавное перекатывание стопы снижает эту нагрузку даже при использовании тяжелых направляющих.
Желательно избегать односторонней нагрузки тела, а также тренировать мышцы груди, живота и спины. Если бег — ваш единственный вид спорта, его можно дополнить легкой силовой тренировкой, известной в беговых кругах как тренировка стабильности, поскольку вы в основном тренируете корпус и общую устойчивость за счет поддерживающих мышц.
Участие в беговых курсах может помочь новичкам избежать привыкания к каким-либо негативным особенностям, а еще лучше в беговой группе, ведь там можно не только получить массу советов от других бегунов и улучшить технику бега, но и дополнительно мотивировано группой. Кроме того, как беговой анализ, так и наблюдение тренера по бегу со стороны помогают исправить ошибки. План бега также идеален для постоянной оптимизации собственного бега. Читайте здесь наши советы для начинающих бегунов, а пока удачи в покупке кроссовок.