Кроссовки для бега по асфальту — как правильно выбрать

Спортсмены и любители активных тренировок обычно выбирают бег, как способ поддержать свое здоровье. Но практика показала, что неправильный выбор обуви способен вызывать тяжелые последствия после пробежки – от забитых икр и до воспаления суставов. Поэтому выбирая правильные кроссовки для бега по твердой поверхности, следует обращать внимание на ряд параметров.

[uaf_vkcount]

В чем особенность бега по асфальту

Бег – тренировка, которая дает большую нагрузку на голеностоп и суставы спины, ног. Асфальтированная поверхность увеличивает ударную силу в процессе занятий многократно, оказывая разрушительное воздействие на суставные элементы. Организм человека имеет собственные амортизационные зоны, но их зачастую недостаточно для такого типа нагрузки. Бег на ровной твердой поверхности вроде бетона представляется тремя фазами:

1. Пружинное усилие ногой;
2. Фаза полета;
3. Удар стопой об поверхность.

То есть человек чередует эти три фазы. На каждом ударе происходит травматизация поверхности хрящей, что при регулярном воздействии приводит к их разрушению. Результатом воздействия беговой нагрузки по асфальтному покрытию становится не здоровье, а болезни – артриты, артрозы, остеохондрозы.

Подбор подходящей обуви – необходимое условие правильного проведения тренировок без реальных последствий для здоровья. Отличаются изделия более мягкой подошвой с высокой степенью амортизации и низким протектором бороздчатого типа. Главные параметры можно найти во многих моделях:

• предотвращение скольжения;
• высокая степень вентиляции;
• водоустойчивость или пониженная проницаемость влаги;
• сохранение правильного положения стопы в процессе бега за счет параметров пронации.

Кроссовки для бега по асфальту могут применяться на синтетических покрытиях стадиона или в тренажерном зале на дорожке. Но в последнем случае следует учесть, что сетчатый верх с высокой воздухопроницаемостью будет актуальнее. У беговой дорожки также должна быть собственная амортизация, помогающая снизить ударную нагрузку на суставы.

Главная ошибка, которую совершают при выборе обуви для беговых тренировок на асфальте – это покупка трейловых моделей. Подошва у них мягче и на бетоне они изнашиваются значительно быстрее.

Как правильно выбрать кроссовки

Если рассматривать, в каких моделях лучше бегать по бетону, асфальту, то важно выделить основные параметры. Правильный выбор базируется на следующих параметрах:

• техника бега;
• пронация;
• размер;
• сезонность;
• степень амортизации;
• степень гибкости подошвы и верха пары;
• наличие более плотных вставок в области носка, пятки;
• дышащие материалы;
• жесткая пятка;
• асимметричная шнуровка без единой планки;
• съемная стелька;
• вес пары до 400г.

Указанные характеристики помогают сделать корректный выбор спортивной обуви для тренировок на бетонной поверхности. Наиболее тщательно стоит рассмотреть отдельные параметры, оказывающие непосредственное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Амортизация

Степень амортизации крайне важна для бегуна. Производители разнообразных марок предлагают свои собственные варианты такого устройства. Наиболее популярными и эффективными считаются следующие марки:

• Boost от Adidas;
• Gel от Asics;
• Wave в Mizuno.

Беговую обувь разделяют по областям распределения амортизационных способностей моделей. Вот их варианты: только в пятке, в носке с пяткой, по всей поверхности. Первый вариант достаточно редкий, а вот комбинированный распространен. Найти какой-то особый рейтинг на кроссовки для бега по асфальту в данном контексте не удастся.

Подбор амортизации проводится индивидуально после консультации с ортопедом, если есть проблемы с суставами. Бегать по асфальту допустимо, если нет сильных нарушений в работе опорно-двигательного аппарата. Производители часто делают амортизацию под пяткой, в районе большого пальца. Эти модели актуальны для перенесших подагрический артрит, солевые отложения в указанных областях.

Главной задачей амортизации является поглощение ударной силы, которая распространяется на все суставы человеческого организма при беге. Продавец подскажет, что лучше приобрести для конкретной степени нагрузок и поверхности.

Ширина стопы

Показатель ширины колодки варьируется в каждом конкретном бренде. Асикс имеет узкую колодку, Брукс и Сайкони – широкую, Мизуно – широкую в носке и узкую в пятке. Потому примерка понравившейся пары проводится с учетом особенностей ноги. Кроссовки для асфальтированной поверхности должны сидеть плотно, но не сдавливать стопу. Шнуровку нужно начинать с нижних петель. Такой маневр поможет лучше усадить обувь для бега на ноге.

Если говорить о размере ноги, то главным принципом остается тезис: не менее 3 мм до носка спортивной обуви от большого пальца. Если выбирается зимний вариант, то запас должен составлять 5-8 мм. Учитывается поддевание носка в обувь, а также факт, что стопа на пробежке увеличивается. Запас не даст повредить ноготь, поэтому примерка проводится вечером – к концу дня нога отекает. На примерку берутся и ортопедические стельки, если таковые бегун носит.

Некоторые модели являются маломерками. Это касается соревновательного типа обуви, который максимально упрощен. Он рассчитан на большие нагрузки у профессиональных спортсменов. Мужские кроссовки для бега по стадиону, асфальту имеют большие размеры.

Пронация

Под пронацией понимается естественный изгиб стопы. При выборе кроссовок это основной момент, позволяющий правильно отрегулировать, распределить нагрузку на суставной и связочный аппарат. Свод стопы – природный амортизатор человека, который снижает нагрузку. Но любое нарушение в представленной области приводит к снижению свойств поглощения ударной силы.

Производители в ряде моделей позаботились о создании ортопедических вариантов стелек, но все же большая часть изделий рассчитана на нейтральную пронацию или здоровую ногу. При нормальном показателе отпечаток стопы имеет во внутренней части свода пустоту на 2/3 от общей ширины. При ударной нагрузке она уплощается и поглощает часть энергии.

Гиперпронация – заваливание вовнутрь свода стопы. Связочный и мышечный каркас ослаблены и не способны выполнять работу в требуемом объеме. Это состояние часто сочетается с плоскостопием. Так как в организме предусмотрены механизмы компенсации, то нагрузка перераспределяется на коленные суставы, спину. То есть таким спортсменам стоит отдавать предпочтение моделям с функцией поддержки стопы, средней степенью амортизации.

Гипопронация/супинация – недостаточный прогиб стопы с заваливанием наружу. Внешне бег человека напоминает переваливание, косолапость. Нагрузка перераспределяется на голеностоп при таком диагнозе. Беговую пару нужно подбирать с хорошей степенью амортизации, плавным переходом «носок-пятка».

Для определения типа пронации достаточно провести классический тест на бумаге с отпечатком стопы: смазать маслом и встать на лист.

Отличительные черты женских кроссовок

Женские кроссовки отличаются, причем не только визуально. Стопы женщины более требовательны к качеству спортивной обуви, материалам, дополнительным технологиям, чем мужские ноги. Они легче, имеют более мягкую и гибкую подошву. Если рассматривать отличия, кроссовки для асфальта:

• имеют соответствующие пропорции, колодка в них идет другая, более узкая;
• имеют более высокую пятку. Она помогает предотвратить травматизацию и защитить ахиллово сухожилие;
• амортизационные свойства обуви мягче, так как у женщин вес меньше, то есть предполагается, что вес не так сильно влияет на суставы.

Примечательно, что за счет женских гормонов обновление хрящевых поверхностей сустава происходит быстрее, активнее. В результате у женщин бег вызовет меньше «побочных эффектов», чем у мужской аудитории. Рейтинг кроссовок для бега по асфальту потому часто и формируется на одной линии, так как особенности конкретных изделий могут кардинально менять их свойства.

Из правил есть и исключения: соревновательная обувь для бега и спортивной ходьбы по асфальту для женщин и мужчин не имеет особых отличий в конструкции или технологиях. Но она не подойдет для длительных тренировок.

Назначение кроссовок

Ранее рассказывалось, что существуют тренировочные и соревновательные беговые кроссовки для стадионов и асфальта. Оба варианта имеют свои особенности применения и устройства. Выбор модели будет зависеть от назначения изделия и предоставляемых для него требований. Какие кроссовки спортсмен выберет, будет уже зависеть от поставленных перед тренирующимся целей.

Тренировочные

Правильные тренировочные кроссовки для бега по асфальту является технически оснащенными. То есть в них можно найти шипы, амортизаторы, протекторы, уплотнители и так далее. Они же из-за всех «ноу-хау» тяжелее соревновательных. Рассчитаны такие пары на длительные и регулярные тренировки. Главная их цель:

• фиксация;
• защита;
• амортизация;
• поддержание стопы.

Такие изделия помогают снизить большую часть ударной нагрузки, поглощая ее энергию. Отличаются они упругостью, мягкостью. Потому их лучше всего применять для активных пробежек на твердых поверхностях вроде грунта и бетона, а также у любителей периодических, но не регулярных тренировок.

«Трейнеры» применяются на дистанциях любого типа, включая длинные от 10 км. То есть если предвидится длительная пробежка, то они идеальный вариант.

Соревновательные

Соревновательные модели – полумарафонки, марафонки – очень легкая обувь для бега весом до 280 г на пару. Подошва у них жесткая и тонкая. Отсутствие различных элементов-аксессуаров помогает не только развить, но и поддерживать высокие скорости при забеге. То есть их главная цель – получить максимальный результат на соревнованиях без оглядки на суставы и нагрузку на них. Амортизационные свойства изделие не имеет, а потому для регулярного воздействия и занятий не подходят абсолютно.

Соревновательные кроссовки помогут достичь колоссальных результатов в чемпионатах, соревнованиях, но при регулярном применении они быстро «убивают» опорно-двигательный аппарат. Исключением могут служить только темповые тренировки.

Второй вариант – это минимусы. Минималистичные кроссовки, отличающиеся аскетизмом и легкостью. Они являются только имитацией соревновательных моделей, но в основном их главная цель – имитация бега босиком с созданием естественного движения стопы в процессе. Переходить на этот вариант стоит очень плавно, осторожно. Обувь поможет отработать технику бега, тренировать свод стопы, но у начинающего бегуна может привести к травме.

Заключение

Правильный выбор кроссовок для бега по асфальту – это не просто залог комфортного тренировочного процесса, но и возможность укрепить свое здоровье. При некорректном подборе модели первыми страдают суставы, которые способны на долгий срок вывести бегуна из строя. Потому ответственный подход к определению своей пары станет началом долгого и здорового «сотрудничества».