Как принимать глюкозу перед бегом

Похудение, тренировка силы воли или перед соревнованиями, тонус организма, повышение выносливости, полезное хобби, тренировка перед сдачей физ.нормативов – какой вид спорта ассоциируется с этими фразами у Вас? Не правда ли, в первую очередь приходит мысль о беге трусцой?

[uaf_vkcount]

У каждого свои причины заниматься бегом. И тут напрашивается следующий вопрос – как организовать питание перед бегом и после него.

Питаться желательно правильно, ведь какую бы ни поставили вы себе цель, употреблять нужно индивидуальную норму требующихся для организма веществ.

Еда перед пробежкой

• Не позже полутора часов до начала тренировки вы должны завершить полноценный приём пищи.
• Утопичный вариант для обычных людей (не приверженцев «ЗОЖ с рождения») – белков и жиров в употребляемой пище должно быть меньше, чем углеводов (3×1). Пример: инжир (вяленый) и другие сухофрукты, помидоры, грейпфрут, оливки, цуккини, виноград, рис, хлопья (гречневые, овсяные).
• Гречневая, овсяная, ячневая крупы.
• Паровые блюда (максимум нежирные запечённые блюда).
• Небольшое количество воды или зелёного чая за полчаса.
• Фруктовые смузи (экспериментируйте, если любите пробовать новое: добавляйте петрушку, огурцы, морковь к фруктам – смузи станет намного полезнее).
• Ягодные кисели – альтернатива углеводным гелям (крахмал при переработке превращается в глюкозу, о ней читайте ниже).
• Шоколадное молоко (какао-напиток) на соевом или любом обезжиренном молоке.
• Вода + мёд перед пробежкой – только при отсутствии аллергии (суточная норма – 3 ч.л. мёда).
• Если хочется газированной воды – не стоит употреблять до занятия, лучше выдержать часок-другой после.

Всё вышеперечисленное действует как натуральный и безопасный допинг. Микроэлементы, важные для организма вещества поглощаются легче, чем искусственно разработанные элементы. Хотя это спорное утверждение, которое каждый опровергает или подтверждает для себя. Никто не отменял индивидуальность организма, и реакции у любого человека немного отличаются.

Что нельзя есть перед бегом

• Волокнистую пищу (большое количество клетчатки задерживает воду в организме) — бобовые, зерновые.
• Жирные продукты – сыр, мясо, обработанные на масле/жире продукты.
• Кофе и напитки, насыщенные кофеином – это приведёт к диарее и проблемам с желудком.
• Алкоголь.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url="/izotoniki-dlya-bega-kak-sdelat-izotoniki-svoimi-rukami-v-domashnih-usloviyah/"]
  Что такое изотоники, как сделать изотоник в домашних условиях — узнайте из нашей статьи
• [uaf_vkcount url="/kak-prigotovit-regidron-v-domashnih-usloviyah/"]
  Как приготовить регидрон в домашних условиях? Популярные рецепты

Голод и пробежка – безрезультатная трата времени. Головокружение и помутнение сознания гарантировано как следствие истощения запасов гликогена в печени. Обморок тоже не заставит себя ждать, если вы не сдадите позиции на вышеперечисленных симптомах.

Но и плотный приём пищи не союзник при пробежке – голод пропадёт лишь спустя 20 минут после насыщения. Сколько за это время можно переесть, сами понимаете. Поэтому, если бегаете утром, то завтрак перед пробежкой должен быть похож на перекус минимум за полчаса до выхода на беговую дорожку.

Не забываем восстанавливать силы после бега. Если бегаете более 1 часа, подпитывайте организм напитками, богатыми на углеводы. Особенно в момент, когда вы теряете силы, и дальнейшее занятие кажется вам невозможным.

Аксиома – организм потратился, но не пополнил запасы, в последующие приёмы пищи он будет запасать намного больше (стрессовая ситуация).

Вас не должна отягощать масса употребляемых в пищу продуктов или количество воды. Миф о том, что полезно много пить перед пробежкой – большая ошибка. Так же, как и плотный приём пищи, это может вызвать рвоту как максимум, или же тошноту.

Аккуратнее будьте со своим организмом, не изнуряйте его длительными нагрузками внезапно. Во всём, даже в составлении рациона нужно совершать обдуманные действия. Берегите себя, следите за питанием.

Хотелось бы уделить внимание вкусным «вредностям». Примеры:

• Бокал вина – около 2-х часов бега (по калориям);
• Шоколадка типа «Марс»/ «Сникерс» — 4 часа бега.

Дальше не стоит углубляться. Мы то, что мы едим. Ещё один полезный совет – придерживаться полезного питания труднее всего первые 21 день, остальные дни становятся делом привычки. В статье мы обозначили азы и некоторые примеры – определитесь с блюдами или подстройте любимые рецепты под себя. Результат у вас в руках, если на 20 дней покинуть зону комфорта.

Видео. Что есть перед бегом

Еда и питание бегунов: ПЕРЕД, ВО время и ПОСЛЕ бега!

Основы питания перед бегом и после

Когда есть перед бегом

Что можно есть перед бегом

• <

  >
  Еда и питание бегунов: ПЕРЕД, ВО время и ПОСЛЕ бега!

  Общие правила питания бегунов. Что есть до пробежки и после? Какую еду употреблять во время бега? Почему нужно употреблять углеводные продукты? Почему нельзя есть пироги перед тренировкой? И как овсяное печенье может спасти вам жизнь? Смотрите в этом видео.
• <

  >
  Основы питания перед бегом и после
• <

  >
  Когда есть перед бегом

  В этом вопросе нет одного рецепта для всех бегунов. Есть неправильные но общеизвестные рекомендации, о них наверное, знают все: 2 часа перед тренировкой не есть. ▶Но каждый бегун должен отработать эту схему на себе и для себя. ▶По опыту своих учеников, я знаю, что некоторым и за 5 часов до тренировки есть - это уже поздно и еда потом мешает тренироваться. Фактически, то что мы едим в день тренировки не сильно и помогает нам тренироваться, но уж точно может помешать, уж точно не стоить есть тяжелую пищу в день тренировки. ▶И не бойтесь экспериментировать, отодвигайте все дальше прием пищи от тренировки, развивайтесь в этой теме, возможно трудность сегодняшней тренировки во многом была обусловлена именно приемом пищи перед бегом.
• <

  >
  Что можно есть перед бегом