Как экипироваться на зимнюю пробежку

Чтобы не потерять свою беговую форму в межсезонье, которое, к слову, в нашей стране длится продолжительное время, следует продолжать тренировки даже зимой. Хотя зимы стали несколько мягче, чем раньше, все же значительную их часть преобладают низкие температуры, осадки, гололед и другие неприятные факторы.

[uaf_vkcount]

Особенности бега зимой

Ключевыми особенностями бега в зимнее время являются:

• преобладание низких температур;
• временные резкие перепады температуры воздуха и атмосферного давления;
• порывистый ветер;
• обильные осадки, в виде снега, иногда даже дождя;
• гололед, либо снежная каша;
• короткая продолжительность светового дня.

Как одеваться на пробежку

Правильная экипировка для бега, в первую очередь должна обеспечивать хорошую терморегуляцию организма. Одежда не должна приводить к перегреву, либо переохлаждению тела спортсмена. Основным правилом, помогающим достичь необходимого уровня комфорта, является — многослойность. В зависимости от температуры наружного воздуха этих слоев может быть:

• два при температурах от +5 до -5;
• три при температурах от -5 до -15.

Совет

Но надо помнить, что указанные выше температурные диапазоны носят ориентировочный характер, ведь восприятие окружающей температуры и терморегуляция человека очень индивидуальны. Для того чтобы определить сколько слоев должен содержать ваш спортивный костюм, необходимо поэкспериментировать с различными комбинациями беговой экипировки.

В правильно подобранной экипировке первые несколько минут бега в вашем рабочем темпе, вы должны чувствовать легкую прохладу, это позволит избежать перегрева организма. Если же чувство прохлады не проходит довольно долго, то тренировку следует прекратить, и в следующий раз дополнить экипировку еще одним слоем, либо более теплой одеждой.

Ниже разберемся из чего должен состоять правильный костюм для зимнего бега.

Нижний слой

Нижний слой должен обеспечивать хорошую вентиляцию и отвод лишней влаги с поверхности тела бегуна. В качестве первого слоя отлично подойдет комплект качественного термобелья, либо отдельные его элементы. Главное, чтобы основными материалами в его составе были синтетические нейлон, полиэстер, эластан, так как они обладают отличными влагоотводящими и вентиляционными свойствами. Хлопковое и шерстяное термобелье не подходит для интенсивной физической активности и для бега, в частности. Синтетические материалы в большинстве своем гипоаллергенны.

Еще одним отличным вариантом может стать спортивная компрессионная одежда, которая обеспечит дополнительную поддержку мышц и улучшит микроциркуляцию крови в сосудах.

Промежуточный слой

Задача промежуточного слоя состоит в сохранении тепла, при этом не создавая перегрева. Большой популярностью среди спортсменов пользуются толстовки, кофты и костюмы из флиса. Этот синтетический материал хорошо сохраняет тепло, при этом он прекрасно вентилируется.

Также, как и с нижним слоем экипировки, в промежуточном не рекомендуется использовать вещи из натуральных материалов, так как впитав влагу они быстро охлаждаются, и вы рискуете замерзнуть.

Верхний слой

Верхний слой должен обеспечивать влаго и ветрозащитный эффект. Производители мужской и женской беговой одежды выпускают беговые ветровки и куртки с использованием технологичных тканей: Ripstop, Motion Protect, Gore-Tex и прочих. Но правильная беговая ветровка должна иметь хорошую дополнительную вентиляцию в областях туловища, где имеются повышенные тепловыделения: подмышечная зона, верхняя часть спины, внутренняя часть локтевого сустава.

На ноги в качестве верхнего слоя можно надеть беговые, либо простые спортивные брюки из указанных выше материалов.

Обувь

Обувь для бега зимой, это тема для отдельной статьи, поэтому вкратце скажем, что зимние беговые кроссовки должны защищать ноги спортсмена от снега, слякоти и воды, при этом обеспечивая хорошее сцепление с любой поверхностью: асфальт, снег, гололед.

Аксессуары

Для защиты головы и рук от воздействия неблагоприятных погодных факторов следует использовать шапки, шарфы, перчатки. Один из самых универсальных беговых аксессуаров является бафф — бесшовный шарф, в виде трубы, изготавливаемый из микрофибры, с дополнительными элементами из флиса. полиэстера и прочих материалов. Существует как минимум 12 способов ношения баффа: его можно использовать и как шарф, и как головной убор, и как бандану.