Челночный бег: нормативы 3×10, 10×10, 4×9
Челночный бег — техника рваного бега на короткие дистанции. Подобные забеги отлично развивают моторику движений, ловкость, скорость и эффективное преодоление препятствий. В отличие от обычных методик на выносливость, челночный бег не требует наличия большого количества времени и может использоваться в качестве дополнительных и сопровождающих упражнений на тренировках. Он активно применяется для наработки координации движений в боевых искусствах и акробатике.
[uaf_vkcount]
- Содержание статьи
- Техника челночного бега
- Особенности школьной программы
- Видео.Челночный бег
Стандартный способ использования данного вида тренировок — выполнение нормативов в школьных и университетских программах, а также при сдаче экзаменов в МВД.
Техника челночного бега
Движения осуществляются по принципу челнока: есть прямая линия длиной от 10 до 100 м. На каждом конце дистанции ставятся препятствия или сигнальные флажки. Спортсмен должен быстро добежать до другого конца отрезка, эффективно обгонять флажок и побежать обратно. Процесс повторяется установленное тренером количество раз.
Особенности школьной программы
Школьная программа рассчитана на всесторонне развитие детей. Техника челночного бега является одним из обязательных нормативов, которые сдаются дважды в год. Чтобы определить успехи ребенка, используется сложная система расчетов, созданная Министерством образования. Очень важно научить ребенка правильно бегать.
Тренер определяет сдачу норматива по комплексу показателей: учитывается точный возраст школьника, пол и текущий уровень физического развития.
Также категории оценки значительно отличаются в зависимости от дистанции, которую будет проходить школьник. В школьной программе присутствуют забеги длиной 3×10, 4×9 и 10×10 м. Первая цифра — это количество отрезков, вторая цифра — их длина. При сдаче забегов школьники будут проходить дистанции: 3 раза по 10 м, 4 раза по 9 м или 10 раз по 10 м. Точный выбор расстояния зависит от класса и возраста детей.
Дистанция 3×10 м
Школьники возрастом от 7 до 17 лет должны бегать нормативы 3×10 м. Это стандартный забег, который проводится независимо от сдачи остальных нормативов. В нижеприведенной таблице указаны подробные цифры в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки (от низкого до высокого). Нормативы указаны отдельно для мальчиков и отдельно для девочек:
| Возраст | Уровень развития КС | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| низкий | ниже среднего | средний | выше среднего | высокий | |
| Мальчики | |||||
| 7 | 11,2 и больше | 11,1-10,9 | 10,8-10,3 | 10,2-10,0 | 9,9 и меньше |
| 8 | 11,4 --//-- | 10,3-10,1 | 10,0-9,5 | 9,4-9,2 | 9,1 --//-- |
| 9 | 10,4 --//-- | 10,3-10,0 | 9,9-9,3 | 9,2-8,9 | 8,8 --//-- |
| 10 | 9,9 --//-- | 9,8-9,6 | 9,5-9,0 | 8,9-8,7 | 8,6 --//-- |
| 11 | 9,7 --//-- | 9,6-9,4 | 9,3-8,8 | 8,7-8,5 | 8,4 --//-- |
| 12 | 9,22 --//-- | 9,1-9,0 | 8,99-8,5 | 8,4-8,3 | 8,2 --//-- |
| 13 | 9,3 --//-- | 9,2-9,1 | 9,0-8,5 | 8,4-8,3 | 8,2 --//-- |
| 14 | 9,0 --//-- | 8,9-8,7 | 8,6-8,1 | 8,0-7,8 | 7,7 --//-- |
| 15 | 8,5 --//-- | 8,4-8,3 | 8,2-7,9 | 7,8-7,7 | 7,6 --//-- |
| 16 | 8,1 --//-- | 8,0-7,9 | 7,9-7,5 | 7,4-7,3 | 7,2 --//-- |
| 17 | 8,5 --//-- | 8,4-8,2 | 8,1-7,6 | 7,5-7,3 | 7,2 --//-- |
| Девочки | |||||
| 7 | 11,7 и больше | 11,6-11,4 | 11,3-10,6 | 10,5-10,3 | 10,2 и меньше |
| 8 | 11,2 --//-- | 11,1-10,8 | 10,7-10,1 | 10,0-9,8 | 9,7 --//-- |
| 9 | 10,8 --//-- | 10,7-10,4 | 10,3-9,7 | 9,6-9,4 | 9,3 --//-- |
| 10 | 10,4 --//-- | 10,3-10,1 | 10,0-9,5 | 9,4-9,2 | 9,1 --//-- |
| 11 | 10,1 --//-- | 10,0-9,8 | 9,7-9,1 | 9,0-8,8 | 8,7 --//-- |
| 12 | 10,0 --//-- | 9,9-9,7 | 9,6-9,1 | 9,0-8,8 | 8,7 --//-- |
| 13 | 10,0 --//-- | 9,9-9,7 | 9,6-9,0 | 8,9-8,7 | 8,6 --//-- |
| 14 | 9,9 --//-- | 9,8-9,6 | 9,5-8,9 | 8,8-8,6 | 8,5 --//-- |
| 15 | 9,7 --//-- | 9,6-9,4 | 9,3-8,8 | 8,7-8,5 | 8,4 --//-- |
| 16 | 9,5 --//-- | 9,4-9,2 | 9,1-8,4 | 8,6-8,5 | 8,4 --//-- |
| 17 | 9,7 --//-- | 9,6-9,4 | 9,3-9,1 | 9,0-8,8 | 8,7 --//-- |
-
[uaf_vkcount url='/tablitsyi-normativov-po-begu-na-1-km/']Таблицы нормативов по бегу на 1 км
Также бег 3×10 м обязателен для тренировки детей 6-8 лет. В этом возрасте еще не сдают экзамены и упражнение используется просто для эффективного физического развития.
Челночный бег ГТО
Челночный бег
Челночный бег
Челночный бег
-
Челночный бег ГТО
Как правильно выполнять Челночный бег - смотрим. -
Челночный бег
Описание челночного бега и тактики исполнения -
Челночный бег
Здесь рассказывается о том, как выполняется челночный бег. Исполняет и комментирует Артём Патрикеев. -
Челночный бег
Челночный бег одно из эффективных средств развития маневрености передвижения игрока. В ролике представлены некоторые виды челночного бега 5х5м и 10х5м.
Дистанция 4×9
Дистанция активно используется для тренировки мальчиков 9-11 классов. При этом увеличение нормативов обычно связано с посещением военной кафедры и возможностью ухода после школы на военную службу. Также расстояние используется на экзаменах в военные училища. Конечно, в военное училище или армию можно не идти, но нормативы сдать придется.
Ученики классов ниже эту дистанцию тренируют, но не сдают на экзаменах.
Примерные нормативы для дистанции выглядят так:
| Мальчик | «Челночный бег» 4×9 м (сек.) | 9.9 | 10.2 | 10.5 |
|---|---|---|---|---|
| Девочки | «Челночный бег» 4×9 м (сек.) | 10.4 | 10.8 | 11 |
Существуют более подробные методики оценки, учитывающие также физическую подготовку школьников. Однако, основная оценка часто производится именно по этим показателям.
Дистанция 10×10
Это серьезная дистанция, которая обычно используется при проведении экзаменов для военнослужащих. За прохождение расстояния ставят баллы. Количество баллов зависит от возраста и пола студента, а также времени забега.
Нормативы для мужчин:
Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 (челночный бег 10×10 м)
| Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24,0 | 90 | 25,0 | 80 | 26,0 | 50 | 27,0 | 22 | 28,0 | 12 | 31,0 |
| 99 | 24,1 | 89 | 25,1 | 77 | 26,1 | 47 | 27,0 | 21 | 28,4 | 11 | 32,4 |
| 98 | 24,2 | 88 | 25,2 | 74 | 26,2 | 44 | 27,2 | 20 | 28,8 | 10 | 32,8 |
| 97 | 24,3 | 87 | 25,3 | 71 | 26,3 | 41 | 27,3 | 19 | 29,2 | 9 | 33,2 |
| 96 | 24,4 | 86 | 25,4 | 68 | 26,4 | 38 | 27,4 | 18 | 29,6 | 8 | 33,6 |
| 95 | 24,5 | 85 | 25,5 | 65 | 26,5 | 35 | 27,5 | 17 | 30,0 | 7 | 34,0 |
| 94 | 24,6 | 84 | 25,6 | 62 | 26,6 | 32 | 27,6 | 16 | 30,4 | 6 | 34,4 |
| 93 | 24,7 | 83 | 25,7 | 59 | 26,7 | 29 | 27,7 | 15 | 30,8 | ||
| 92 | 24,8 | 82 | 25,8 | 56 | 26,8 | 26 | 27,8 | 14 | 31,2 | ||
| 91 | 24,9 | 81 | 25,9 | 53 | 26,9 | 23 | 27,9 | 13 | 31,6 |
Нормативы для женщин:
Таблица начисления баллов за выполнение У-ФП-42 для военнослужащих женского пола(челночный бег 10×10 м)
| Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | Баллы | сек. | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| до 30 лет | после 30 лет | до 30 лет | после 30 лет | до 30 лет | после 30 лет | до 30 лет | после 30 лет | ||||
| 100 | 29,0 | 31,0 | 76 | 30,9 | 32,9 | 52 | 33,7 | 35,7 | 33 | 35,8 | 37,8 |
| 99 | 29,1 | 31,1 | 75 | 31,0 | 33,0 | 51 | 34,0 | 36,0 | 32 | 35,9 | 37,9 |
| 98 | 29,2 | 31,2 | 74 | 31,1 | 33,1 | 50 | 34,1 | 36,1 | 31 | 36,0 | 38,0 |
| 97 | 29,3 | 31,3 | 72 | 31,2 | 33,2 | 49 | 34,2 | 36,2 | 30 | 36,1 | 38,1 |
| 96 | 29,1 | 31,4 | 71 | 31,3 | 33,3 | 48 | 34,3 | 36,3 | 29 | 36,2 | 38,2 |
| 95 | 29,5 | 31,5 | 70 | 31,4 | 33,4 | 47 | 34,4 | 36,4 | 28 | 36,3 | 38,3 |
| 94 | 29,6 | 31,6 | 68 | 31,5 | 33,5 | 46 | 34,5 | 36,5 | 27 | 36,4 | 38,4 |
| 92 | 29,7 | 31,7 | 66 | 31,6 | 33,6 | 45 | 34,6 | 36,6 | 26 | 36,5 | 38,5 |
| 91 | 29,8 | 31,8 | 65 | 31,7 | 33,7 | 44 | 34,7 | 36,7 | 25 | 36,6 | 38,6 |
Эффективная сдача челночного бега зависит от правильной наработки техники и регулярных тренировок. Это отличная дисциплина для поддержки всестороннего развития ОФП, увеличения выносливости, ловкости и силы.
Видео.Челночный бег