Биомеханика бега и ходьбы: что нужно знать о биомеханике мышц человека?

Биомеханика ходьбы и бега применяется для избегания возможности травмироваться во время тренировок. В этот научный термин – биомеханика – входят описания всех действий, которые выполняет организм на занятиях спортом. Кроме того, с помощью биомеханики можно точно подобрать себе спортивную обувь, что крайне важно, ведь она делает бег более удобным и также защищает от возможных травм.

[uaf_vkcount]

После продолжительных исследований врачи-ортопеды смогли проанализировать любые существующие варианты движения ног. Суставы наших ног довольно гибкие и имеют специальную форму, что позволяет нам занимать различные положения, благодаря чему биодинамика бега становится более удобной и совершенной. Сегодня обувь для бегунов продолжает быстро развиваться, отдавая предпочтение различным специализациям. И хотя, из-за этого выбирать становится сложнее, мы получаем возможность сохранить свои суставы в тонусе.

Теперь рассмотрим более подробно, определение своей биомеханики.

Определение типа стопы

Вам нужно выяснить какой тип у вашей стопы: плоский или высокий. Узнать это можно с помощью простой бумаги, оставив на ней мокрый отпечаток. Так можно детально рассмотреть переходы вашей стопы и увидеть плоская она или высокая.

Если ваша стопа плоская, то рекомендуется обратиться к ортопеду для выявления возможного плоскостопия. Если все же у вас плоскостопие, не стоит ставить крест на беге, достаточно воспользоваться ортопедическими стельками для того чтобы нога идеально входила в кроссовки для бега. Однако можно найти подходящие кроссовки, которые будут вам в пору и без стелек. Конечно, бывает и более проблематичный вид – поперечное плоскостопие, компенсация которого будет более сложной. Но использование специальных упражнений для тренировки мышц стопы, помогут вам адаптироваться к бегу.

Определение гибкости голеностопного сустава

Узнать его гибкость совсем не трудно – нужно присесть на корточки и посмотреть глубину опускания ваших пяток. Стоит отметить, что не каждый профессиональный спортсмен обладает хорошей гибкостью голеностопного сустава.

Направление стоп

В каком направлении находятся ваши стопы во время ходьбы или бега: в параллельном движению, носки разворачиваются в разные направления или сводятся вовнутрь. Помните, главное, чтобы движение стоп было естественным.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/kak-mozhno-zarabotat-na-bege-i-kto-daet-dengi-za-hodbu/']
  Любите ходить? Узнайте, как зарабатывать деньги ходьбой
• [uaf_vkcount url='/ozdorovitelnaya-hodba-chem-polezna-hodba-dlya-zdorovya/']
  Оздоровительная ходьба: чем полезна спортивная ходьба для здоровья?

Измерение кривизны ног

Ваши ноши могут иметь прямое, выгнутое наружу или вовнутрь строение. Чтобы его определить, нужно воспользоваться длинным зеркалом.

Направление колена

От строения коленного сустава зависит и то, в каком направлении будет двигаться колено при опоре на него. Часто на тренировках работа ног выстраивается без учета возможной перегрузки коленного сустава, а это чревато различными травмами и даже серьезными повреждениями.

Бег с пятки или носка

Большинство ученых согласно, что способ бега с пятки или носка определяется у каждого человека на генетическом уровне. Кто-то лучше бегает так, а кому-то удобней по-другому, есть и те, кому привычней ступать на всю стопу при беге. В данном вопросе также возникают проблемы, когда тренеры, не задумываясь о физиологических особенностях спортсменов, требуют от них поступать так, как написано в устарелых учебниках или вовсе по своим идеализированным представлениям.

Часто стопа ставится в другом положении, при увеличении темпа бега, однако, как видно из исследований, вероятней всего это результат не совсем корректной работы тренеров.

Проведя это небольшое исследование, вы получите все, что нужно знать для определения своей биомеханики бега. С помощью этих знаний вы не только сможете подобрать себе лучшую обувь для бега, но и улучшите свои навыки в этом спорте.

Также вы сможете подобрать себе амортизацию обуви, которая будет вам необходима для комфортного бега.

Для тех, кому не понравились способы, как узнать свою биодинамику ходьбы, описанные выше, есть еще два метода, которые помогут в этом разобраться и заодно выбрать себе обувь.

1. Специализированные магазины.

К сожалению, таких магазинов не встретить в России, так как здесь просто нет центров с необходимым оборудованием, а именно: беговые дорожки, оборудованные камерой и специальной тумбой из стекла. Однако такие спец магазины со спортивной обувью можно встретить повсеместно на улицах Европы, Америки, Австралии или Японии. Сотрудники этих центров сами бегуны и биомеханика для них не пустое слово. Они будут счастливы помочь вам, да еще и сможете обзавестись выгодной покупкой. Так что, если окажитесь заграницей, выходя на пробежку, обязательно поинтересуйтесь у местных бегунов, как найти ближайший магазин со спортивной обувью.

2. С помощью своей старой обуви.

Отыщите свою старую поношенную обувь, лучше, если это будут ботинки, чем что-то другое, так как их постановка наиболее нейтральна. Теперь вам предстоит, подобно Шерлоку Холмсу, подробно изучить улику и выяснить все детали постановки вашей стопы. Для того чтобы все рассмотреть, обратите внимание на такие детали, как: насколько изношена подошва с передней стороны обуви, смещена ли пятка, а также, как сильно был стерт каблук за время ношения ботинок. Конечно, этот вариант довольно грубоват, однако при хорошей внимательности и уровне дедукции вы найдете нужные вам детали!

Видео. Биомеханика ходьбы

Биомеханика бега

Биомеханика ягодичных мышц. Анатомия и 3D анализ упражнений

Как правильно ставить ногу во время бега

• <

  >
  Биомеханика бега

  Как добиться высоких результатов в беге и при этом избежать травм? Выбери свой путь для достижения поставленных целей.
• <

  >
  Биомеханика ягодичных мышц. Анатомия и 3D анализ упражнений

  Благодаря знанию анатомии и биомеханики можно сделать свои тренировки более эффективными и разнообразными. В этом видео рассмотрим ягодицы.
• <

  >
  Как правильно ставить ногу во время бега

  Как правильно ставить ногу во время бега. Надо ставить ногу на пятку или на носок когда бежишь? Ответ в этом видео - Как правильно ставить ногу. Секреты правильного бега в городе
  Щукин Антон[tod4]