Бег трусцой — что это такое, как правильно бегать, полезен ли джоггинг

Сегодня нам предстоит узнать больше интересной информации о то, что такое бег трусцой, приносит ли он пользу или вред. Выясним, каким образом лучше бегать, насколько полезны такие спортивные занятия. Обязательно подробно рассмотрим особенности техники бега,пульса при тренировках и дыхания. Определим, как повысить расход калорий калорий при беге, а также остановимся на противопоказаниях и полезен ли он вообще.

[uaf_vkcount]

Что такое джоггинг

Джоггинг — это обозначение медленного бега. Специалисты, тренеры отмечают: именно джоггинг является наиболее востребованным, полезным для здоровья видом спорта. Это отличная современная тренировка для активных людей, которые занимаются своим здоровьем, следят за телом.

 

Это интересно

• [uaf_vkcount url='/chem-otlichaetsya-krossovyiy-beg-ot-dlitelnogo-bega-kross-po-peresechennoy-mestnosti/']
  Основные отличия, принципы построения тренировок в кроссовом беге.
• [uaf_vkcount url='/chto-luchshe-beg-ili-hodba-dlya-pohudeniya/']
  Что эфективнее для похудения бег или хотьба узнайте из нашей статьи
• [uaf_vkcount url='/kak-beg-vliyaet-na-potentsiyu-muzhchin/']
  Влияние бега на потенцию мужчин: польза и вред

Зачастую такой бег привлекает тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, поддержать фигуру в отличной форме. Кроме того, бег полезен для улучшения общего состояния организма.

Отличительная особенность бега трусцой – скорость. Она поддерживается на небольшом уровне. Бег медленный, а его скорость находится в диапазоне 7 – 9 км в час. Именно поэтому такие тренировки доступны практически каждому человеку.

В процессе занятий организм не будет подвергаться чрезмерным нагрузкам, которые характерны, например, для спринта. Безусловно, занятия не должны быть произвольными. Чтобы добиться заметных положительных результатов, необходимо грамотно тренироваться, соблюдать все правила и рекомендации.

Польза бега трусцой

Ежедневный бег трусцой на самом деле очень полезен. С ним можно справиться с разнообразными заболеваниями, проблемами с обменными процессами. Занятия помогают укрепить костную систему и суставы, значительно улучшить мышечный тонус, стимулировать кровообращение. При таком беге тренируется сердце, восстанавливается нормальная работа сосудистой системы в целом. Благоприятно влияют занятия и на функционирование дыхательной системы.

Обменные процессы тоже отлично стимулируются с таким легким бегом. Метаболизм существенно ускоряется, быстрее выводятся все вредные токсические соединения из организма. Тело становится более стройным, подтянутым.

Обозначим все ключевые преимущества.

1. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
2. Эффективная борьба с ВСД, если занятия проводятся на регулярной основе.
3. Восстановление нормальной работы иммунной системы.
4. Бег благотворно влияет на гормональный фон, очень помогает при гормональных перестройках и сбоях, как для мужчин, так и для женщин.
5. Стимулируется кровообращение.
6. Можно нормализовать давление. При этом эксперты рекомендуют при нестабильном давлении начинать с простой ходьбы, а потом постепенно переходить на легкий бег.
7. Обеспечивается хорошее закаливание организма.
8. Очень важно, что с помощью бега трусцой можно осуществлять результативную профилактику диабета.
9. Тренировки позволяют предотвращать появление лишнего веса, это хороший инструмент для борьбы с ненужными объемами и целлюлитом.
10. Токсические соединения, шлаки быстро выводятся из организма.
11. Значительно улучшается сон, восстанавливаются естественные биологические ритмы.
12. Эндокринная, нервная система тоже начинают работать лучше.
13. Мышцы отлично тонизируются, а кожа постепенно заметно подтягивается.
14. Бег позволяет улучшить настроение, существенно повысить трудоспособность.
15. Психологи рекомендуют такие тренировки для восстановления после перенесенных стрессов и для результативной борьбы с депрессией.

Чаще всего такой легкий бег применяют как оптимальный инструмент для борьбы с жировыми отложениями, лишними объемами. Мышечная система будет укрепляться, а вот все «лишнее» постепенно устранится. Безусловно, большое значение имеет и положительное влияние таких тренировок на кровообращение, питание клеток мозга. Процесс снижения веса будет более комфортным благодаря хорошему эмоциональному фону.

Техника бега трусцой

Джоггинг не принесет соответствующей пользы, если заниматься произвольно. Здесь необходимо соблюдать ряд правил, придерживаться определенной техники. Это позволяет предотвратить травмы, снизить нагрузку на суставы. И здесь практически каждый нюанс играет роль, например, какая на вас обувь и одежда.

После получения разрешения на тренировки приходит время задуматься о спортивной одежде, а также о подходящей обуви. Здесь надо ориентироваться на погоду, свое состояние. Если солнечно, глаза лучше защищать от солнца.

Обувь играет существенную роль. В процессе бега стопа опускается на землю, что сопровождается значительной ударной нагрузкой. Болевые импульсы идут в позвоночник, колени. Только с надежными спортивными кроссовками можно добиться хороших результатов без вреда для позвоночника и суставов. Удары смягчают специальные амортизирующие вставки, подошва рельефная. Все это оптимизирует бег, делает его максимально безопасным и полезным.

Разминка

Стартует тренировка с обязательной разминки. При этом не нужно проводить упражнения чрезмерно долго, но за отведенное время все части тела должны быть хорошо разогреты. Мышцы надо хорошо готовить к тренировке, чтобы в процессе бега не было никаких травм.

Перед самым началом пробежки тренеры рекомендуют делать самые простые элементы для разогрева мышц, развития гибкости. Нужно приседать, наклоняться из стороны в сторону, а также плавно поворачивать корпус. Средняя продолжительность такой разминки составляет шесть минут. Связки, мышцы тонизируются, оптимально готовятся к бегу.

По утрам в особом внимании нуждается костная система, позвоночник. Оптимально подходят для этого вращательные движения корпуса, конечностей.

Пробежка

Во время пробежки максимум внимания необходимо уделять положению тела. Оно обязательно должно быть правильным. Следите постоянно за положением туловища и бедер, головы и плеч.

• Плечи надо держать ровными, но при этом в расслабленном состоянии. Так сохраняется энергия в процессе тренировки. Если же плечи напряжены, прижаты к телу, можно очень быстро устать.
• Голову опускать не следует. Лучшее решение – смотреть перед собой. Если есть опасение, что можно споткнуться, можно иногда смотреть вниз. Нельзя часто поворачивать голову: из-за этого происходит дезориентация, состояние ухудшается, можно даже потерять сознание.
• Корпус старайтесь вытягивать вверх. Он должен быть ровным, а по отношению к земле перпендикулярным. Таким образом уменьшается нагрузка на внутренние органы. Дышать тоже значительно легче, когда тело находится в правильном положении.
• Когда туловище с головой расположены верно, бедра сами займут необходимую позицию. Не нужно наклонять бедра вперед, поскольку это спровоцирует болезненные ощущения в спине из-за чрезмерных нагрузок.

При правильном положении тела бегать легко, занятия приносят только пользу.

Дыхание и пульс

Обязательно нужно следить за пульсом и техникой дыхания. Вдох следует делать ртом, а вот выдыхать уже через нос. Оптимальное соотношение – вдох и выдох на 2-4 шага. Дышать лучше глубоко, чтобы предотвратить одышку. Есть хороший тест: если у вас получается нормально говорить во время бега, вы правильно распределяете нагрузку и такое дыхание для вас оптимально.

Сколько калорий сжигается

Можно обозначить ориентировочно, сколько калорий сжигается при беге трусцой. При стандартных занятиях за час удается избавиться от 500 килокалорий. Расход калорий при беге в гору поднимется до 700 ккал.

Противопоказания

При некоторых факторах сила удара в процессе медленного бега увеличивается. Это может быть избыточный вес, асфальтовое покрытие. Оптимальное решение – заранее проконсультироваться с врачом. Например, если есть болезни позвоночника, суставов, такой бег может оказаться как полезным, так и вредным для здоровья.

Ключевые противопоказания следующие.

• Гипертония.
• Различные врожденные заболевания, например, сердечно-сосудистой системы.
• Трудности со зрением. Так, если есть опасные проблемы с сетчаткой, чрезмерные нагрузки могут спровоцировать слепоту.

Специалисты советуют действовать разумно, грамотно планировать график тренировок, обращать внимание на свое самочувствие. Тогда джоггинг будет приносить исключительно пользу.