12 способов заставить себя бежать быстрее

Всем бегунам знакомо чувство, когда они отправляются на пробежку и думают, что задают хороший темп, только чтобы посмотреть на свое приложение для отслеживания времени и понять, что они двигаются пугающе медленно. Желание бежать быстрее, кажется, не помогает; если вы бегаете не на беговой дорожке, вы не можете заставить себя увеличить темп, заставляя поверхность под вами двигаться быстрее.

Посмотрим правде в глаза: бежать быстрее означает тренироваться быстрее. Вы должны развить чувство осознания темпа, которое задает устойчивый темп во время бега. Пока вы регулярно тренируетесь, вот несколько хитрых способов заставить ваше тело реагировать.

1. Бегайте по холмам

Большинство бегунов, которые хотят улучшить свое время, избегают холмов, потому что для преодоления уклона требуется больше времени. Но занятия на холмах, так же как и бег в горах, укрепляют как мышцы ног, так и ваши легкие; и это повышает вашу выносливость, что приведет к более быстрому результату.

2. Двигайте руками быстрее

Более быстрое движение рук заставит ваши ноги двигаться быстрее. Поддерживать высокий уровень движения может быть проблемой, но это может дать вашему телу толчок, необходимый для того, чтобы установить новый темп.

3. Включите вдохновляющую музыку

Включите что-нибудь с правильным ритмом и увеличьте громкость. Трудно не двигаться в такт хорошей, волнующей музыке.

4. Загрузите приложение для бега

Есть несколько отличных приложений, которые могут мотивировать вас бежать быстрее, например Zombies, Run — приложение, превращенное в видеоигру, которое заставляет вас бежать быстрее, чтобы вас не съели зомби.

5. Время от времени бегайте на беговой дорожке

Если вы хотите развить чувство темпа, вам поможет бег на беговой дорожке. Вы можете легко установить темп, к которому стремитесь, чтобы узнать, на что это похоже. Затем вы можете попытаться воспроизвести это чувство, когда выбегаете на улицу.

6. Исправьте форму

Правильная осанка во время бега имеет важное значение для скорости. Верхняя часть тела должна быть высокой и расслабленной, а ступни должны касаться земли так, чтобы ступня приземлялась под бедром, а не перед ним.

7. Попробуйте скоростную тренировку

Интервальная тренировка отлично подходит для тренировок, когда у вас мало времени, и она может развить выносливость, необходимую для более быстрого пробега. Бегайте в быстром темпе в течение двух минут, затем идите одну минуту. Повторите это несколько раз.

8. Растяжка до и после

Ежедневная растяжка, включая дни, когда вы не занимаетесь бегом, улучшает гибкость, что может увеличить длину шага и помочь предотвратить травмы.

9. Наращивайте сухую мышечную массу

Увеличение массы тела, очевидно, замедлит вас. Напротив, одна или две силовые тренировки в неделю, которые укрепляют нижнюю часть тела и силу кора , могут значительно повысить вашу выносливость. Вращение и ходьба в дни кросс-тренировок также могут помочь вашим мышцам подготовиться к более длительным и быстрым пробежкам.

10. Ложись спать

Когда вы сонливы, остальное тело следует вашему примеру. Трудно собрать энергию, необходимую для быстрого бега, если вам не хватает сна. Измените свой режим сна, чтобы получить более качественный ночной отдых, и обязательно выспитесь перед гонкой.

11. Поставьте цель

Быстрый бег требует умственной выносливости. Многим людям очень помогает постановка цели. Если хотите избежать травм, старайтесь не затягивать с достижением цели слишком далеко. Если вы в настоящее время бегаете милю за 10 минут, стремитесь к восьмиминутному темпу к концу лета. Увеличение скорости с небольшими приращениями снижает вероятность травм от чрезмерной перегрузки.

12. Смените обувь

Вы должны менять кроссовки на новые после 500-800 км пробега. Срок службы кроссовок обычно зависит от выбранной модели. Старые кроссовки могут замедлять вас и вызывать травмы. Новая пара обуви может быть именно тем, что вам нужно для более быстрого бега.